Cvičení kondice může těsnit svaly a pokožku a celý člověk vypadá mladší, ale proč někteří lidé každý den cvičí, ale svaly a kůže jsou volné.
„Životní časy“ se komplexně zaměřuje na pohled mnoha odborníků, aby vysvětlil, proč bude po cvičení „starý“ a naučí vás zvolit cvičení, které vám vyhovuje.
Proč někdo po cvičení „ukazuje staré“
Wu Zhigang, docent vojenského střediska pro prevenci úrazů vojenského výcviku v nemocnici Tangdu Air Force letectva, uvedl, že následující důvody mohou ovlivnit „formování“ účinku po cvičení, který po cvičení způsobí „stáří“.
1
Nedostatek vědomí péče o pleť
Venkovní cvičení po dlouhou dobu, zejména bez opalovacích krémů, silné ultrafialové paprsky mohou stimulovat produkci melaninu, zčernalé a produkovat spálení a vrásky.
Studie zjistily, že ultrafialové paprsky také zničí kolagenovou vlákno a kolagenu pokožky, sníží opravu kolagenu kůže a syntetickou schopnost a sníží elastická vlákna pro zrychlení stárnutí kůže.
návrh:Během venkovních sportů naneste opalovací krém, klobouky a sluneční brýle a zároveň věnujte pozornost zvlhčování, obličej včas vyčistěte.
2
Struktura stravy je zkreslená
Aby se zajistilo, že dodávka energie je dostatečná a včasná, někteří fitness lidé konzumují více chlebů, sušenek, občerstvení atd., Které obsahují přebytečný volný cukr, kombinují s bílkovinami v těle a vytvářejí koncové produkty založené na cukru (věky (věky ).
návrh:Snižte příjem vynikajících uhlohydrátů a doplňte protein s vysokou kvalitou.
3
Rychle snižovat tuk
Relaxace kůže po rychlé redukci tuku se většinou projevuje v břiše, jako je volné břicho, někdy se objevuje na obličeji, což ukazuje, že se vrásky se zvyšují.Je to proto, že při přírůstku hmotnosti bude kůže natažena a uložena s extra tuk z kůže, když se podkožní tuk rychle konzumuje a kvalita svalů se v čase nezlepší, kůže ztratí podporu a relaxuje.
návrh:Postupně zhubněte, aby se kůže měla přizpůsobit změnám hmotnosti;
4
Over -Fit
Když je úroveň únavy větší než úroveň adaptace, povede k „nadměrnému tréninkovému syndromu“Z pohledu osobních pocitů a mentálního vzhledu to také způsobí, že lidé budou mít iluzi „ne staré první“.
Kromě toho může správné cvičení uvolnit stres a zlepšit účinnost práce.
návrh:Pro ty, kteří nemají návyky cvičení, by se intenzita tréninku měla zvýšit se zlepšením fyzické zdatnosti;
Aerobní odpor vs.
Který sportovní anti -wrinkle efekt je lepší?
Kromě výše uvedených návyků se budou účinky různých typů sportů lišit i v účincích formování a zpoždění stárnutí kůže.
Vědci na Japonské univerzitě University of Naomanti provedli 16 -týdenní náhodnou studii na 61 zdravých středoevropských japonských ženách, což porovnávalo dopad aerobního tréninku a tréninku odporu na stárnutí kůže.
Vědci sledují jejich různé fyziologické ukazatele, jako je elasticita kůže, struktura dermis, hladiny lipidů v krvi a faktory cyklu související se stárnutím kůže v séru.
Po porovnání dvou typů cvičení zjistěte:
Aerobní a antirezistenční trénink zlepšuje elasticitu kůže a koženou horní strukturu.Trénink antirezistence může zvýšit tloušťku pokožky pokožky (zvýšit funkci bariéry kůže, zlepšit pružnost pokožky a podporovat mikrocirkulaci).Jak si vybrat aerobní cvičení a odpor?
Když se lidské tělo pohybuje v prostředí s dostatečným kyslíkem, spoléhá hlavně na konzumaci cukru, tuku a aminokyselin, aby produkoval energii, aby vyhovoval potřebám těla.Při provádění antirezistence spotřebovává hlavně cukr, který dodává energii.
Zjistěte, zda je to standard pro aerobní cvičení
Když je srdeční frekvence mezi (220-věk) × 65%a (220-věk) × 85%, patří k aerobnímu cvičení;
Chen Wei, hlavní lékař klinické výživové oddělení Pekingské Union Hospital na čínské akademii lékařských věd, navrhl, že během cvičení aerobní cvičení spotřebovává hodně tuku, zatímco hnutí antirezistence spotřebovává cukr.
Pro ty, kteří snižují tuk jako hlavní účel hubnutí, se doporučuje zaměřit na aerobní cvičení;
Pro ty, kteří samy o sobě nejsou příliš tlustí, se ti, kteří chtějí vyřezávat jejich tělesnou křivku cvičením, se doporučují hlavně pro odpor.
Kromě toho by měly být vybrány osobní věk a zdravotní stav, podmínky sportovního prostředí, fyzické dovednosti a koníčky pro vaši vlastní sportovní formu a zároveň cvičení, které přispívá k klíčovým částem těla podle cílů pohybu.
Například plavání je vhodnější pro ty, kteří jsou obézní, a Prapius je užitečnější pro břišní obezitu.Nahradíte například spotřebu energie nebo podobné fyzické aktivity.
Aerobní cvičení+cvičení odporu = nejlepší řešení
Aerobní cvičení je dobré, ale také spotřebovává aminokyseliny syntetického proteinu a zároveň snižuje tuk.To povede ke snížení proteinu v těle a protein je důležitým syntetickým prvkem svalu.
(Zdroj obrázku: Klinická výživová síť)
Doporučuje se, aby se před aerobním cvičením doporučuje konzumovat cukr po více než deseti minutách odporu ke zvýšení elasticity svalů a poté vstoupil do procesu aerobního tuku.Tímto způsobem je anaerobní cvičení kombinováno s cvičením proti rezistenci, což zlepšuje účinnost spotřeby tuku a cvičí svaly, které přispívají k sochu tělesné křivky.▲
Zdroj: Životní časy WeChat Public Account
Zpráva/zpětná vazba
