Důležitost cvičení pro fyzické zdraví je samostatné.Různí lidé však mají různé preference, fyzickou zdatnost a zdraví, takže je důležité si vybrat způsob, jak se cvičit.Tento článek představí některé běžné metody cvičení a poskytne některé návrhy pro výběr způsobu, jak si vybrat.
Pochopit společný způsob cvičení
Mezi běžné metody cvičení patří aerobní cvičení, silový trénink, trénink flexibility a trénink rovnováhy.Aerobní cvičení zahrnuje jogging, cyklistiku, plavání atd., Které mohou zlepšit kardiopulmonální funkci a popáleniny kalorií.Power trénink je hlavně pro zvýšení síly svalů a hustoty kostí praxí vzpírání a push -Ups.Flexibilní trénink zahrnuje jógu, protahování atd., Které mohou zvýšit flexibilitu těla a rozsah společných činností.Vyvážený trénink zahrnuje Tai Chi, jógu atd., Které mohou zlepšit rovnováhu a koordinaci těla.
Zvažte osobní zdraví a preference
Při výběru způsobu, jakým vám vyhovuje, musíte zvážit své osobní zdraví a preference.Pokud jste začátečník nebo máte nějaké zdravotní problémy, doporučuje se vybrat aerobní cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání.Tato cvičení jsou velmi prospěšná pro kardiovaskulární zdraví a snižují kloubní zátěž.Pokud máte rádi výzvy a silový trénink, můžete zkusit vzpěru nebo se účastnit kurzů fitness.Pokud se zaměříte na flexibilitu a relaxaci vašeho těla, můžete si vybrat jógu nebo Stretch trénink.Vyvážený trénink je vhodný pro ty, kteří chtějí zlepšit fyzickou koordinaci a stabilitu.
Stanovte přiměřené cíle a plány
Po výběru metody cvičení je třeba stanovit přiměřený cíl a plán plánování.Podle osobních podmínek a cílů formulujte frekvenci, sílu a trvání pohybu.Obecně lze říci, že 150 minut aerobního cvičení středních sil týdně, nebo 75 minut aerobního cvičení s vysokou stravou může uspokojit zdravotní potřeby.Power trénink může být prováděn pokaždé dvakrát týdně po dobu 20-30 minut.Flexibilita a rovnováha školení lze provádět pokaždé 2-3krát týdně po dobu 10-15 minut.Podle osobního času a schopností formulovat proveditelný cvičební plán a postupně zvyšujte sílu a trvání cvičení.
Hledání profesionálního vedení a dohledu
