[Jíst a dynamické vyvažování č. 2]
Ahoj všichni, jsem Xiaobian Hua Jingtian a jsem jedním z denní dynamické rovnováhy.Nutriční dietní režim a pravidelné návyky cvičení jsou kombinovány do jednoho, což je silná motivace podporovat fyzické zdraví.Dnes shrnujeme různé typy cvičení společně, možná to pomůže, když vytvoříte sportovní plán.
Denní cvičení je důležité, ale víte, která cvičení jsou pro vás vhodnější?
Účel cvičení lidí je velmi odlišný.Aby bylo možné udržovat a snížit hmotnost prostřednictvím cvičení, je množství cvičení potřebného pro zdraví velké.Většina lidí potřebuje cvičení 4H střední intenzity týdně, jako je rychlá chůze (4 kilometry za hodinu) nebo cyklistika (12 kilometrů za hodinu).
Chcete -li udržovat dobré zdraví, musíte mít flexibilitu, svalové streangth, svalovou vytrvalost a kardiorespirační vytrvalost atd., Které mohou uspokojit denní potřeby každodenního plánu těla.
Podstatou fyzické aktivity je kontrakce a práce s svalovou aktivitou s odlišnou intenzitou cvičení a stabilní doba cvičení pro udržení stability současně.Proto rozdělujeme různé typy pohybu metabolismu energie: aerobní cvičení a anaerobní cvičení.
Aerobní cvičení: Odkazuje na účast velkých svalových skupin, jako je kufr a končetiny.Také známý jako „vytrvalostní hnutí“
Aerobetrické cvičení: odkazuje na formu cvičení s anaerobním metabolismem jako hlavní funkční cestou, obecně silná kontrakční aktivita svalu, takže nemůže udržovat stabilní stav.Například 100 metrů sprintu jsou téměř všechny nelegální metabolismus.Je to také hlavní forma tréninku těžkých předmětů, push -ups a síly svalu odporu.
-
Flexibilní aktivita (natahovací aktivita)
-
Silná svalová aktivita
-
Vyvážená aktivita
-
Kostní cvičení
-
Přerušovaný výcvik s vysokou intenzitou
Jaký druh metody cvičení by měl být vybrán nejprve, aby pochopil vaši fyzickou podmínku a cíl, kterého chcete dosáhnout.Nebo zvyšuje svalovou vytrvalost?Zlepšuje to schopnost vyrovnat se?Nebo zvýšit hustotu kostí?Kromě toho musíte nejprve provést testy cvičení,Včetně testování a testů klinického cvičení včetně zdravých ukazatelů energie tělesné energie (to je velmi důležité pro kardiovaskulární pacienty)PodstataMůžete odkazovat na čtení: Kdo ovládáte?(Poznámka ①);
Bez ohledu na to, jaký druh pohybu přijmete, můžete sklízet výhody hnutí pro všechny,Pokud budete cvičit, nebudete se pohybovat.A vysoká intenzita, vysoká frekvence a dlouhodobé sporty přinesou více výhod.Starší lidé by neměli cvičit slepě, mohou přiměřeně cvičit pod předpokladem fyzické podmínky.Pokud se jedná o pacient s chronickými chorobami, musíte dodržovat objednávku lékaře.
-
Poznámka ①: Doporučené čtení: Cvičení, kdo je v rukou?
-
Poznámka ②: Doporučené čtení: Posouzení zdraví před cvičením nelze ignorovat
Během omezené doby cvičení musíme proměnit cvičení na efektivní cvičení.V těle se výživa a sportovní aktivity doplňují.Vyberte si kardiopulmonální vytrvalostní cvičení každý den?Nebo školení proti rezistenci?Musíte vytvořit plán pro vlastní dynamickou rovnováhu.Pro přátele sub -zdravotnictví, chronických onemocnění a rehabilitačních období se musí dozvědět více.
